superserie na mase

[...] sztangi skos-4, wycisk hantelek mały skos-4, buterfly-3) 2)Triceps(francuz leżąc -4, sciąganie lin w dół na maszynie stojąc-3) 3)Łidki(wspięcia na palce-5) 3)Brzucho(superserie podciąganie nóg w zwisie+skłony na ławie skośnej-3) 4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140 Wtorek - wypoczyn Środa: 1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, [...]

Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - polecam wszystkim którzy tego nie próbowali SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN WZNOSY NÓG SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC czwartek- biceps, triceps -superserie UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY MŁOTKOWANIE <16/12/8? [...]

[...] plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: [...]

[...] obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle [...]

[...] DÓŁ - polecam wszystkim którzy tego nie próbowali SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC czwartek- biceps, triceps -superserie UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ------------------------------------ UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA Z [...]

[...] boczne sztangielkami:10,8,8,6 /Superseria nogi Uginanie nóg na maszynie przód:12,10,8,6/ wykroki ze sztangą:10,8,8,6 /Superseria wspięcia na palce 4 serie na max a oto moje pytanie : czy może tak być czy poprostu dobrze są dopasowane superserie do ćwiczeń a może za dużo tych superserii?? czy moge tak ćwiczyć?? z góry dzięki:D:D

[...] 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: [...]

[...] wiek 18, waga 73kg poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy [...]

[...] 12,10,8 Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu: 12,10,8,8 Przysiady 12,10,8 Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Uginanie ramienie hantle w siadzie 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojac Francuz w siadzie sztanga Francuz lezenie hantle Przedramie 2x

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

[...] na udach 2s max biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem lub na wyciagu niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy [...]

[...] z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie az do napompowania niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz [...]

[...] 3x podciaganie sztangi w opadzie 8 szrugsy 10 cos o mnie: a wiec: staz: okolo 11 miesiecy wiek: 16 lat waga: 70 kg wzrost: 176 cm cel: masa sprzet: wolne ciezary podkreslam chodzi mi o to czy planik jest ok, ukladalem go sam a i superserie i serie laczone robilem juz w jednym cyklu wiec nie sadze aby mi to zaszkodzilo prosze o ocene

Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie

[...] treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone itd.

[...] w leżeniu 2x12 superseria 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria 9. Wspięcia na palce 2x15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 1x15 superseria 11. Uginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 superseria 12. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 superseria 13. Skłony boczne tułowia 3x50 superseria (tak, lubię superserie...) Czy to będzie w porządku?

[...] obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak [...]

[...] w opadzie 3x 12 -unoszenie sztangi do brody 3x 15-12-10 prog -suwnica 4x 15-12-10 -uginanie na maszynie 12-12-12-12 -wspiecia na palce 4x max Piątek:BICEPS TRICEPS(superserie) brzuch -uginanie ze sztanga lamana 3x 15-12-10 prog wyciskanie waskim chwytem 3x 15-12-10 prog -uginanie o kolano 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w [...]

[...] ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -wyciag poziomy do brzucha 4x10 [...]